Co do pleców, to znam tylko jedno ćwiczenie na plecy, mianowicie "martwy ciąg" nie robie tego bo mój sen sej powiedział mi, że jak to się ćwiczy to się już nie rośnie w zwyż a ja mam dopiero 15 lat i chciał bym jeszcze pare cm podrosnąć. Brzuch - pisałem, że robie brzuszki a co do zebatych to pierwsze słysze o takim czymś. 2.5 godziny na [...]
dzieki panowie, tego o duzych grupach nie wiedzialem. odstawka MT nie wchodzi w grę, te 2 razy/tydzien musi byc. do tego niech bedzie 2 razy silowo - klata+tric i plecy+bic+przedramiona - chyba bedzie ok? brzuch faktycznie zredukuje. A jem jak koń :) ps. tak poza tematem - co to sa te SOGi i do czego to sluzy?
[...] troche proporcje wyrownają :) cwiczenia wykonuje w 3 seriach. do wszystkich cwiczen ciezar dobrany tak, aby wykonac 8-12 powtorzen wolnym tempem. na kazdym treningu cwicze brzuch. co jakis miesiac wprowadzam modyfikacje. Mam jeszcze jedno pytanie: treningi MT mam we wtorki i czwartki - kiedy byloby najlepiej cwiczyc z ciężarami? w piatek i [...]
[...] miesiac temu 1 cykl z kreatyna trec creatrix + b1 Ostatnio przerabiany plan: pn. klatka, tricpes, przedrami sr. plecy, kaptury, biceps pt. uda, lydki, barki do tego zawsze brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem, martwy ciag 200kg, wyciskanie lezac 117,5kg [...]
klatkę piersiową, brzuch, i bicepsy. I mieć malutkie plecy, wąskie barki, chudziutkie nóżki i wyglądać jak pajac ? do tego przy okazji dodam, że obwód RAMIENIA (potocznie mowi sie "wielkośc bicka") to 2/3 zasługa tricepsa. Dieta, trening (kompleksowy - obejmujący wszystkie partie). Na początek ACT.
wiem , trening to split 4x nogi, klatka+tric, barki , plecy +bic+przedramie no i brzuch 3 razy w tygodniu. i dokladnie jak piszesz same wolne ciezary, a do maszyn to nawet nie mam dostepu ;)
[...] i tricepsy, 2 - plecy i bicepsy, 3 - barki, 4 - mięsień czworoboczny grzbietu i dwugłowy uda, 5 - uda. Dodatkowo przed każdym treningiem ćwiczę łydki i co drugi dzień brzuch. Jeżeli chodzi o moje posiłki, przygotowuje i pakuje mi je w pojemniki żona. Jem 6 posiłków dziennie. Każdy posiłek składa się z 300 g chudego mięsa, czyli pierś z [...]
[...] 17 - ja i 15 - moj brat Waga : ja 95 moj brat 70 Wzrost : ja 2,00m mój brat 184 Cel treningowy : troszkę przybić (górna cześć ciała: całe ręce, plecy, klatke piersiowa oraz brzuch, kaptur...) Staż treningowy na siłowni : brak ( mam kolegów którzy mogą mi pomóc powiedzieć co do czego jest) Uprawiane inne sporty : tak gram w kosza, piłke nożna [...]
[...] w tyg mozna ćwiczyc klatke piersiową? w sumie to jestem początkujacym i ćwicze dopiero od miesiąca. cwicze 4x w tyg. pn-klatka( 7ćw każde po 8pow. 4serie.) wt.-plecy (6 ćw. każde 8 pow 4s.) śr. przerwa, czw. barki (6 ćw. każde po 8pow. 4s) pt. ręka (8 ćw. każde po 8 pow. 4s) no i dorzucam czasem troche do tego cwiczeń na nogi i brzuch.
[...] napisalem 8. TRENING: pon klatka biceps , sroda plecy triceps , piatek barki nogi , sobota biceps tricpes i przedramie i jak mam sile to staram sie po kazdym treningu robic brzuch ;) 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: noxi pro +cm3 + gainer jakies 2 ms temu poniewaz zbieralem pieniadze na ph bo jak [...]
Dziś zrobiłem namiastkę FBW, w weekend ułożę nowy trening i wrzucę. Trenng: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 x 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 x 12 Rozpiętki - 3 x 12 Barki Wyciskanie sztangielek - 3 x 12 Unoszenie sztangi do brody - 3 x 12 Plecy Ściąganie drążka wyciągu do klatki - 3 x 12 Ściąganie drążka wyciągu do [...]
100g tłuszczy nie będzie za dużo? Wykonuje trening split. Wygląda tak Pon-plecy Wt-barki,brzuch,przedramiona Śr-przerwa Czw-klatka, bić-tric Pt-nogi Piersi nie smażę tylko piekę. Rozumiem żeby robić tak samo z udkami itd? Zmieniony przez - TalarekPL w dniu 2015-12-21 14:06:32
ja proponowąlbym takie rozwiązanie pon i czw klatka, barki, triceps, brzuch wt i piąt nogi, plecy, biceps wychodza 2 treningi na poszczegolne grupy w tyg. przy pierwszym treningu 2 ćw. na grupę; duża 5*5 i 3*5 a mala 4*5 i 2*5 przy drugim odpowiednio 3-4*10 i 2*10 , mala 3*10 i 1-2*10 wklej w to odpowiednie ćwiczenia i mysle, ze będzie ok.
[...] robil nieco ulepszana wersje tamtego treningu. Ze trening na wszystkie grupy miesniowe rozkladam na dwa dni. Pierwszego nogi + klatka + triceps a drugiego biceps + plecy + brzuch. za duzo razy ostatnio zmienialem trening chcac go ulepszyc i dopasowac do siebie i chce teraz troche tym planem pojechac. Postaram sie moze jutro o jakies fotki na [...]
[...] + obciążenie (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie (Barki) Unoszenie hantli w górę stojąc (Biceps)Uginanie ramion z hantlami stojąc (Triceps) Pompki francuskie + obciążenie (brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-04-25 14:08:24
Ale przecież mogę rozpisać plan że np.niektóre partie będe ćwiczył 2x w tygodniu np klatę,uda,biceps.Ogólnie partię na które mam zamiar ćwiczyć to uda,triceps,biceps,klata,plecy,barki,brzuch.
